Dzień 550 Dziś jednak bez treningu, bo pojechałem kupić nowe łóżko. Jutro pójdą plecy TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: UNS Beta Ala 4g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a38af477131e4806935d3f552e7e0fc1.png
[...] w mojej "karierze" zestawów supli : bcaa+glutamina,betka,aakg,białeczko. Powinno przyjść dziś więc zamierzam od przyszłego tygodnia dawać z siebie 110% w diecie i treningach - bez żadnego podjadania, czysta miska. Dodatkowo dorzuciłbym piąty trening aerobowy w niedzielę , a nogi przełożył na poniedziałek żeby się zregenerowały do końca [...]
[...] na suwnicy 3 DROPSETY: 15x180+10x160 5. Wspięcia na palce stojąc, bez obciążenia 5 serii po 20 powtórzeń, w tym 20 obunóż i 20 na każdą nogę Aeroby: jazda na łyżwach : 1h SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: FireSnake BCAA+GLUTAMINE 20g, K** WPC 80 60g, K** AAKG 6g, UNS Beta-Ala 10g DIETA Tak jak wyżej pisałem, zrzutu nie opłacało się robić
[...] 16x12,16x12,16x12 1. Prostowanie nachwyt oburącz brama 20x30,20x35,20x35,20x35 2. Prostowanie podchwyt jednorącz brama 15x10,15x10,15x10,15x12.5 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): UNS Beta-Alanine 8g, K** AAKG 5g, K** WPC 80 60g, BCAA+GLUTAMINA 20g, FA Multi Active 1x DIETA Propo diety. Nie wiem co nadal jest nie tak, ale w pasie [...]
Dzień 610 Nie miałem czasu dodawać wpisy, ciągle poza domem. Treningi były, dieta tak samo. W środę plecy zarąbiście weszły, nie to co w zeszłym tygodniu. Na MC ostatnia seria 4x105 Czwartek klata i biceps, standardowo-spompowany na maxa W piątek na przysiadach całkiem przyzwoicie, ostatnia seria 6x110 a na wypychaniu poszło 8 serii z czego [...]
Dzień 613 Bez dropów jakoś tak dziwnie się czuję, tak jakbym zapomniał zrobić z połowy ćwiczeń Wg. kalkulatora na potreningu.pl moje zapotrzebowanie to 3,5 tys. Do niedzieli idelanie zejdę na ten poziom jak będę ucinał codziennie po 100kcal. Kolejny tydzień będę na tym zerze i zobaczę czy samymi aerobami będzie lecieć waga. Zaraz wrzucę oficjalne [...]
Dzień 618 REDUKCJA DZIEŃ 1 Wpisów nie dodawałem,bo miska ta sama a treningi luźne więc bez sensu. W sobote byłem na studniówce dziewczyny to może lekko ponad 3500kcal wpadło (nie piłem). Jeśli chodzi o nowy plan treningowy to dopiero za chwilę zacznę go układać, bo nie chciało mi się za to zabierać w tamtym tygodniu. Dzisiejsze barki [...]
dobra zrobie tak , rozpisze ci trening a ty mi powiesz co niego np nie mozesz wykonywac itp. skonsultujemy i baje git a wiec tak , poniedziałek = klatka + triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6/4/2 - rozpiętki na skosie / lub / wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie francuskie / lub / wyciskanie sztangi w [...]
[...] w tym samym czasie zrobiłam ponad 260m więcej Pracuję dalej Trening udany, wycisnęłam z siebie ile tylko się dało Czuję, że łapy i barki są bardzo zmęczone po ostatnich treningach ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Clearwater plan jest taki, żeby dojść do 100 [...]
[...] chude mięso). Żródła węgli: owoce i nie-zielone warzywa. Tłuszcze: oleje roślinne z pierwszego tłoczenia, orzechy, tłuste mięsa i ryby, żółtka jaj. Owoce były rano i około treningowo. Również po treningu porcja Lean Dessert. Te zasady dawały rozkład: 40%B, 20%W i 40%T. Ta dieta bardzo przypadła mi do gustu, samopoczucie świetne, super power na [...]
Przedtreningówki nie służą przyrostom, one powodują lepszy trening poprzez co przy odpowiedniej diecie i treningu powinny być lepsze efekty. Masz całkowita rację tak jak kreatyna też nie daje przyrostow. Przyrost daje sam trening lecz na pre jesteśmy w stanie zrobić to jedno powtórzenie więcej lub 20min dłużej zmęczyć mięsień i lepsza [...]
1. Trenuje 4 tygodnie na siłowni 4 razy w tygodniu. Wtorek,sroda,piatek,sobota. 2. Caly czas trenuje dokladnie wedlug twojego planu treningu cyklicznego grupa I. Wlasnie dzis skonczylem czwarty tydzien. Niestety nie moge robic 30sekundowych przerw miedzy seriami poniewaz nie zawsze sprzet jest wolny. Wiec moje treningi zwykle trwaja dluzej. Przy [...]
Miałam nie robić treningów i odpoczywać ale po wczorajszym przeleżanym całym dniudosłownie(@#-P) dziś zrobiłam trening w domu 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 2x 6,5kg 9 swing sztangielka 6,5kg mało ale nie zniosłam jeszcze wszystkiego do domu 8 burpees`ow 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg [...]
Co do regeneracji to musi byc, bez regeneracji nie ma sesnu nawet. co do tego Ps. Może ułożyć trening tak aby na siłce nie ćwiczyć nóg? Trening na silowni bez cwiczenia nog to zaden trening, gra w pilke nie ma nic do sily nog na silowni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DIETA: 1.Wywaliłem płatki kukurydziane, dodałem więcej owsianki. 2.Czy na podwieczorek może być kanapka z chleba swojskiego + jakas szynka z piersi kurczaka + warzywka i orzechy + herbata czerwona? 3.Usunąłem chleb z kolacji, ale co dać z te miejsce? Jesc sam twaróg z warzywami i orzechami bez chlebka? 4.A może dać jakieś jajko na parze lub [...]
[...] jak widzę marty ciag czy ściąganie drążka z góry z garbem to mnie plecy bolą haha) Wiecie co jest śmieszne? Juz x osób (większość dziewczyn) prosilo mnie o pomoc z dieta i treningiem. I tutaj zadaje sobie pytanie- czy ja już posiadam takoe doświadczenie w temacie czy tylko daje takie pozory? Nie dość, ze sama ledwo mam czas na trening a gdzie [...]
[...] na youtube sobie wpisz goblet squat i wszystko jasne :D Amber Ja miły i sympatyczny |-) A nie? ja Cię za takiego uważam ;-) Laura odpocznij jutro. Należy Ci się - ciężki trening zrobilas };-) noo.. dziś odpoczywam, regeneruję się ale trzymam michę! :D Ja po treningu zamiast banów jem rodzynki. Lepiej mi wchodzą. Dawaj śmiało, po to jest [...]
niebawem chyba musimy walnac jakis trening bo czytajac posty smiem twierdzic ze jest GRUBO :-% no Polako koniecznie!! przy Tobie przecież mocy +100! :D Na ostatnim filmiku wg mnie nie był jednak odpowiednio dobrany albo po prostu inaczej rozumiemy stwierdzenie ' ruch płynny' %-) cieżar był ok dla mnie :) pod koniec troszke bujania się było, ale to [...]
[DT] Frycekz
